"Añadir alimentos ricos en biotina a la dieta contribuye a hacer mas fuerte las uñas y quizá el pelo", afirma la doctora Mona Gohara, profesora clínica socia de dermatología en la Facultad de Medicina Infusion De Romero Para Q Sirve Yale.
Un huevo entero y cocido (50 gramos) da precisamente 10 mcg de biotina o precisamente el 33% del valor diario. La D-biotina es la manera biológicamente activa, al paso que la L-biotina es su enantiómero menos activo. Es un componente esencial de enzimas de nuestro cuerpo que descomponen ciertas substancias como los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. "Algunas de las fuentes mucho más ricas en biotina proceden de carnes como el pollo, la ternera y el hígado", asegura Iu. Una ración de hígado de ternera cocido aportan más del cien% del valor diario sugerido de biotina. 2 formas principales son la D-biotina y la L-biotina, que difieren en la disposición espacial de sus átomos de carbono. La biotina es una vitamina B que ayuda a tu cuerpo a convertir los alimentos en energía. Pon la proteína vegetal en una bandeja con bok choy, guisantes y otros elementos para una cena rápida y vegana. ImmunologyPlus Antiox+ aporta diariamente 50 mcg que creemos es la cantidad ideal de esta vitamina como aporte de suplemento extra. La biotina es importante como una coenzima de enzimas que intervienen en la catálisis de reacciones metabólicas fundamentales para sintetizar ácidos grasos, en la gluconeogénesis y en el metabolismo de la leucina. Si hay predeterminado un máximo de 450 mcg al día con lo que aconsejamos suplementos que no tengan elevadas concentraciones de esta vitamina, que tengan un aporte que sea una ayuda sencillamente. Los alimentos en los que es más fácil localizarla son la avena, frutos secos, zanahorias, hongos, astrágalo, zanahoria, leche, iogur, quesos. "Los artículos de soja que suelen hallarse en la cocina de Asia oriental, como el edamame y el tofu, también contienen biotina", afirma Iu. Un aguacate mediano (200 gramos) tiene dentro al menos 1,85 mcg de biotina o el 6% del valor diario.
Los frutos secos y las semillas pueden disfrutarse crudos, mezclados en ensaladas, en platos de pasta y salteados, o mezclados en mantequillas caseras de frutos secos y semillas.

Y, encima, parte de nuestra flora intestinal puede ocasionar vitamina B8. El pero radica en que los equinos solo precisan un aporte extra de biotina en el momento en que trabajan en condiciones de esfuerzo o si no llevan una dieta equilibrada. Esta última característica la convierte en importante a fin de que determinadas enzimas puedan ejercer su papel, por ejemplo, en sendas asociadas a la mitosis. La investigación sobre los efectos de la biotina en el desarrollo del pelo es muy escasa. Esta molécula interviene en diversas rutas metabólicas de lípidos (grasas), glúcidos (hidratos de carbono), purinas, etc., y asimismo actúa como cofactor enzimático. Asimismo, es poco frecuente que el caballo tenga un déficit de esta vitamina. Recordemos que la biotina contribuye a convertir los hidratos de carbono, grasas y proteínas en energía.
Una doctora especialista en dermatología nos comenta por qué es tan esencial y de qué manera confirmarnos la dosis que precisa nuestro pelo cada día y en los instantes críticos. Asimismo le da una fachada mucho más joven al pelo y previene la aparición de canas. Hasta hoy, solo hay prueba limitada para sugerir que una mayor ingesta de biotina puede ayudar a promover el desarrollo del cabello. Pero, los suplementos en exceso tienen la posibilidad de ocasionar una secuencia de efectos secundarios, según la formula específica. Asimismo desempeña un papel esencial en la salud del cabello, la piel y las uñas.
Aparte de esto, se estima que contribuye a sostener la piel y el cuero cabelludo hidratado, promueve el desarrollo de hebras mucho más fuertes y resistentes, reparando su espesor y previendo su caída. La ingesta o empleo de biotina es absolutamente seguro para la mayoría de personas, siempre que se emplee en la cantidad recomendada. O sea, contribuye a que el pelo y las uñas se mantengan saludables, previene los desequilibrios que provocan falta de brillo y fragilidad. Al hallarse en muchos alimentos (vegetales como frutos secos, verduras, legumbres… y animales como carnes, pescados y huevos) es difícil enseñar un cuadro de este calibre. Con esta propiedad, ayuda a fortalecer las fibras pilíferos, evitando su rotura y caída. Y sucede que, este ingrediente aparece en la mayor parte de tratamiento de pelo, sea nutricosmética en suplementos o champús y mascarilla. La investigación ha demostrado sus beneficios en lo que se refiere a estimulación de desarrollo, pero asimismo de consistencia y potenciación de brillo y suavidad. Su primordial cualidad es la de alentar la metabolización de nutrientes, como proteínas y de ahí sus beneficios para el pelo. Además de esto, en este caso asimismo podría llegar a impedir la correcta absorción de otras vitaminas o falsear desenlaces de test clínicos.
Según algunos expertos, la biotina pertence a los nutrientes escenciales que benefician la producción de queratina. Tu cuerpo necesita biotina para ayudar a transformar algunos nutrientes en energía.